您现在的位置是:首页 >> 专题专栏 >> 名医讲堂
名医讲堂
春分到了,一份“春困”自救指南请查收
时间:2019-03-22 14:53:53    作者:张梅奎 张倩    来源:301医院公众号    浏览:190次

每年公历3月20或21日,当太阳到达黄经0度时,即是春分日。古时又将春分称为日中、日夜分、仲春之月。《明史历一》说道“分者,黄赤相交之点,太阳行至此,乃昼夜平分。”这一天太阳几乎直射赤道,因此全球昼夜等长。春分过后北半球白昼渐长,气温逐升,草长莺飞,春意盎然。

为什么会“春困”?

春天气温回升,人体的皮肤血管舒张,末梢循环需血量增加,使大脑供血相对减少,造成中枢神经系统产生抑制、催眠的作用;新陈代谢也随气温的升高逐渐加快,导致机体耗氧量增加,引起大脑供氧量相对不足。使人感到疲倦、想睡。这些都属于正常的生理现象。

有些疾病也会出现“春困”症状,如:糖尿病、心脏病、高血压等慢性疾病引起的体虚困乏,抑郁症引起的运动抑制等。由某些病理因素导致“春困”时,应及时到医院就诊。

应对“春困”小妙招

起居调节:《素问?四气调神大论》说道“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行……”保持良好的起居习惯,睡懒觉不但不会增加大脑的血液供应,反倒会使人倍感困乏,因此应早睡早起能减少白天的困倦。也可以选择早上起床用凉水洗脸,唤醒机体。

饮食调节:适量多吃葱、姜等辛味食物,以兴奋中枢神经系统,并且要及时补充蛋白质。也可以选择喝花茶,如枸杞茶可养肝、滋肾、润肺(出自《中华本草》)适合上班族;茉莉花茶理气开郁、辟秽和中(出自《中药大辞典》)可提神解郁,是春季饮茶之上品。

运动调节:春天草长莺飞,万物复苏,此时应该多到户外走动,感受大自然的魅力,唤醒沉睡的身体。选择一些适合自己的户外运动如踏青、慢跑、游泳、瑜伽、放风筝等,让机体尽快适应高耗氧量的状态。

 



Copyright © 1999-2019 PLA General Hospital. All Rights Reserved. 解放军总医院版权所有 京ICP备17052889号 京公网安备 11010802026853号 解放军总医院医学信息室制作维护 零点新视窗提供技术支持 点击数: 191